ภูมิคุ้มกัน

เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย ง่ายกว่าที่คิด

Views

ภูมิคุ้มกันร่างกาย คือการป้องกันไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วยง่าย
ดังนั้นก่อนที่จะสาย เราควรรีบดูแลตัวเอง
ป้องกันร่างกายให้ห่างไกลโรค ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ดังนี้

1.ทานอาหารนอกเหนือจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ควรเสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
ซึ่งโดยมากจะอยู่ในผักผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี
ที่อยู่ในผักใบเขียวจัดหรือสีเหลืองส้ม เห็ดต่างๆ
และแร่ธาตุซิลีเนียม หรือสังกะสี ที่พบในเนื้อสัตว์
อาหารทะเล นม หรือถั่ว รวมถึงโปรไบโอติก
จุลินทรีย์ที่ดีที่สุดของร่างกาย
ที่พบในโยเกิร์ต ชีส หรือในอาหารเสริมต่างๆ เป็นต้น

2. ออกกำลังกายเพราะช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
แล้วทำให้เม็ดเลือดขาวในเนื้อเยื่อต่าง ๆ แข็งแรง
เพื่อจัดการกับเชื้อโรคได้ง่าย

อีกทั้งร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา
หลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
ลดความเครียด และความวิตกกังวล
ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคภัยได้
โดยเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์

3.พักผ่อนให้เพียงพอควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง
เพราะการเข้านอนเร็วจะช่วยให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมน DHEA
(สารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศหญิงและชายที่ทำหน้าที่ช่วยต้านความเครียดและกระตุ้นภูมิต้านทาน) ออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4.ดูแลอารมณ์และจิตใจ
ฝึกผ่อนคลายจิตใจตนเองได้
ด้วยการกำหนดลมหายใจหรือนั่งสมาธิ เป็นต้น
มีงานวิจัยพบว่า การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน DHEA
ซึ่งมีหน้าที่สำคัญช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและมีบทบาทในการต้านโรคมะเร็งอีกด้วย

ขอบคุณที่มา : pr9

Leave a Reply