ใครบอกว่าการนอนหลับไม่สำคัญและมองข้ามอยู่ อยากให้ทุกคนเปลี่ยนความคิดนั้นเพราะการนอนหลับนั้นสำคัญและมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด ความสำคัญในการนอนของเด็ก นั้นส่งผลต่อการพัฒนาหลาย ๆ ด้านของเด็ก
- การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต ภูมิคุ้มกัน การเรียนรู้ และความจำ
- เด็กนอนหลับต้องการการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่เมื่อโตขึ้น
- การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปเมื่ออายุมากขึ้น
- เราทุกคนต้องผ่านวงจรของการนอนหลับลึกและเบาตลอดทั้งคืน
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ
การนอนหลับนั้นส่งผลต่อเด็กทางร่างกาย มันช่วยให้พวกเขาเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่พวกเขา อีกทั้งการนอนหลับยังช่วยให้เด็กโตขึ้น ตัวอย่างเช่น ร่างกายของเด็กผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเมื่อพวกเขาหลับ เด็กมักต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่กำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
เด็กทุกวัยจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้สามารถเล่น เรียนรู้ และมีสมาธิในการทำกิจกรรมระหว่างวัน การนอนในวัยต่าง ๆ
นอกจากนี้เมื่อทารกและเด็กนอนหลับ มันจะเปลี่ยนแปลงไปเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทารกโตขึ้นพวกเขาจะนอนน้อยลงในช่วงกลางวันและนอนในตอนกลางคืนมากขึ้น และเด็กโดยทั่วไปต้องการนอนน้อยลงเมื่อพวกเขาโตขึ้น
ความต้องการและรูปแบบการนอนหลับของเด็กแตกต่างกันไป ดังนั้นข้อมูลด้านล่างเป็นเพียงแนวทางให้สามารถนำไปปรับใช้ เพราะการนอนหลับของลูกคุณนั้นอาจจะแตกต่างกันออกไป
ทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน : เมื่อใดและนอนเท่าไร
- ทารกแรกเกิด
ทารกแรกเกิดนอนหลับในช่วงกลางวันและกลางคืน พวกเขามีสองประเภทที่แตกต่างกัน การนอนหลับที่ใช้งานและการนอนหลับที่เงียบสงบ ในการหลับอย่างแข็งขัน ลูกน้อยของคุณจะเคลื่อนไหว คุณอาจเห็นการกระตุกหรือดูดปาก ในส่วนของการนอนหลับที่เงียบสงบลูกน้อยของคุณจะหายใจอย่างสม่ำเสมอ
ทารกแรกเกิดจะเคลื่อนที่ผ่านการนอนหลับที่เงียบสงบในรอบเวลาประมาณ 30-50 นาที พวกเขาอาจตื่นขึ้นหลังจากรอบการนอนหลับและต้องการความช่วยเหลือในการกลับไปนอน
- ทารก 3-6 เดือน
ภายในสามเดือนเด็กทารกจะเริ่มพัฒนารูปแบบการนอนทั้งกลางวันและกลางคืนและพวกเขามักจะเริ่มนอนมากขึ้นในตอนกลางคืน ในช่วงเวลา 3-6 เดือนทารกอาจเริ่มเคลื่อนไหวในรูปแบบของการนอนหลับตอนกลางวัน 2-3 ครั้งต่อวันสูงถึงสองชั่วโมง พวกเขาอาจยังตื่นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเวลากลางคืน
- ทารกอายุ 6-12 เดือน
นอนตอนกลางคืน : จากเวลาประมาณหกเดือนทารกนอนหลับได้นานที่สุดในเวลากลางคืน
ทารกส่วนใหญ่พร้อมนอนระหว่าง 18.00 น. ถึง 22.00 น. พวกเขามักจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีเพื่อนอนหลับ แต่เด็กประมาณ 1 ใน 10 ใช้เวลานานกว่านี้ ทารกส่วนใหญ่สามารถนอนได้นานถึงหกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในเวลากลางคืน เกือบสองในสามของเด็กทารกตื่นเพียงครั้งเดียวในช่วงกลางคืนและต้องการผู้ใหญ่เพื่อทำให้พวกเขากลับไปนอน ผู้ปกครองมากกว่าหนึ่งในสามบอกว่าลูกของพวกเขามีปัญหาเรื่องการนอนในวัยนี้
นอนระหว่างวัน : ทารกส่วนใหญ่อายุ 6-12 เดือนยังคงมีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน การงีบเหล่านี้มักใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง ทารกบางคนนอนหลับได้นานขึ้น
- เด็กวัยหัดเดิน
เด็กวัยหัดเดินต้องการนอนหลับประมาณ 12-13 ชั่วโมงในทุก ๆ 24 ชั่วโมง โดยปกติแล้วนี่คือการนอนหลับของ 10-12 ชั่วโมงต่อคืนและงีบหลับ 1-2 ชั่วโมงในระหว่างวัน
เด็กวัยหัดเดินบางคนไม่อยากนอนในเวลากลางคืน บ่อยครั้งเป็นเพราะพวกเขาต้องการที่จะอยู่กับครอบครัว และนี่เป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดที่รายงานโดยผู้ปกครอง น้อยกว่า 5% ของเด็กอายุสองปีตื่นขึ้นมาสามครั้งขึ้นไปในชั่วข้ามคืน
- เด็กก่อนวัยเรียน
เด็กอายุ 3-5 ปีต้องการนอน 11-13 ชั่วโมงต่อคืน เด็กก่อนวัยเรียนบางคนอาจมีงีบกลางวันโดยกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
- เด็กอายุ 5-11 ปี
- 5-8 ปีต้องการนอนประมาณ 10-11 ชั่วโมงต่อคืน
- 9-11 ปีต้องการนอนประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน
ตั้งแต่อายุประมาณห้าขวบเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องงีบกลางวันอีกต่อไปหากพวกเขานอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน เด็กวัยเรียนระดับประถมมักจะเหนื่อยล้าหลังเลิกเรียนและอาจรอเวลาเข้านอนประมาณ 19.30 น.
- วัยรุ่น
เด็กที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นมักต้องการนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาระดับความตื่นตัวในระหว่างวัน การเปลี่ยนแปลงนาฬิการ่างกายของวัยรุ่นหมายความว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการเข้านอนในเวลากลางคืนหรือประมาณ 23.00 น. หรือสูงกว่า จากนั้นก็ตื่นขึ้นในตอนเช้า
ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตเด็กทารกต้องตื่นตอนกลางคืนเพื่อรับอาหารให้เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา สำหรับทารกส่วนใหญ่การนอนหลับ ‘ตลอดทั้งคืน’ ด้วยตัวเองจะเกิดขึ้นในภายหลังเมื่อพวกเขาพร้อมที่จะพัฒนา และถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้ในช่วงหกเดือนแรกมันสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะนอนในภายหลังเมื่อเธอพร้อมด้วยตัวเอง
ทารกแรกเกิดของคุณไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน เป็นเรื่องปกติที่ทารกแรกเกิดจะตื่นตัวในตอนกลางคืนและง่วงนอนตอนกลางวัน
ในช่วงหกเดือนแรกนี้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกน้อยคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าคืนนั้นแตกต่างจากวันและคืนนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีในการนอนหลับ
- ในช่วงกลางคืนทำให้ห้องมืดและเงียบสงบ
- ใช้ไฟสลัวเมื่อคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณเข้ามาในตอนกลางคืน พยายามอย่าเปิดไฟค่าที่สว่าง
- ในเวลากลางคืนตอบสนองต่อเสียงร้องไห้ของลูกน้อยอย่างรวดเร็วและให้นมพวกเขาทันทีที่คุณทำได้
- ตอนกลางคืนพยายามที่จะปลอบประโลมและเงียบเมื่อคุณอยู่กับลูก พยายามเล่นต่อไปในเวลากลางวัน
เริ่มกิจวัตรการนอนหลับ
สำหรับลูกน้อยของคุณและคุณก็สามารถช่วยในการเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับที่คล้ายกันในแต่ละวัน เช่น ให้ดื่มนม เล่น นอนหลับ กิจวัตรการนอนหลับของทารกเช่นนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณสงบลง
ดังนั้นเมื่อลูกน้อยตื่นขึ้นมาในระหว่างวันอาจต้องทำกิจวัตรประจำวันดังนี้:
- ทำอาหาร นม ให้พวกเขาทาน
- เปลี่ยนผ้าอ้อมของเธอ
- ใช้เวลาในการพูดคุยและเล่น
- วางเธอลงนอนหลับเมื่อเธอแสดงอาการเหนื่อย
ในเวลากลางคืนคุณอาจเลือกที่จะไม่เล่นและให้ความสำคัญกับการกล่อมลูกน้อยของคุณให้กลับสู่การนอน สำหรับทารกแรกเกิดการมีความยืดหยุ่นในการให้อาหารและเวลานอน มันสามารถช่วยให้คุณเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับที่คล้ายกัน
การนอนหลับอย่างอิสระ
การนอนหลับที่เป็นอิสระคือเมื่อทารกสามารถนอนหลับได้ 6-8 ชั่วโมงในช่วงกลางคืน โดยสามารถปลอบประโลมตัวเองในตอนกลางคืนได้ นั่นคือนอนหลับพักผ่อนโดยไม่ต้องร้องไห้และต้องการความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง ทารกส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับจนกว่าพวกเขาจะอายุประมาณหกเดือน กลยุทธ์การปฏิบัติที่แนะนำในบทความนี้สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างอิสระในภายหลังเมื่อเธอพร้อมพัฒนาการ
SUDI รวมถึง SIDS หรือโรคการนอนหลับที่ร้ายแรงและปัจจัยเสี่ยง
เมื่อทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหันและไม่มีเหตุผลชัดเจนมันมักจะอธิบายว่าเป็นการเสียชีวิตอย่างกะทันหันโดยไม่คาดคิด ที่อาจะมาจากอุบัติเหตุการนอนหลับที่ร้ายแรง เช่น โรคไหลตาย เป็นต้น
ขั้นตอนการนอนอย่างปลอดภัยเพื่อลดความเสี่ยงของโรคการนอนหลับตาย
1. ให้ทารกนอนหงาย
นี่คือตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี ทารกมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคการนอนหลับที่ร้ายแรงหากพวกเขานอนตะแคงหรือคว่ำหน้า
เมื่อลูกน้อยของคุณสามารถเกลือกกลิ้ง (ประมาณ 4-6 เดือน) ให้เขานอนหงาย แต่ให้เขาหาตำแหน่งการนอนของเขาเอง
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวหรือใบหน้าของเด็กทารกไม่ได้รับปกปิดระหว่างนอน
วางลูกน้อยของคุณลงในเปลดังนั้นเท้าของเธอจึงอยู่ใกล้จุดต่ำสุด เก็บไว้ในผ้าปูที่นอนอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้ครอบคลุมหัวลูกน้อยของคุณ คุณสามารถใช้ถุงนอนสำหรับทารกที่ปลอดภัยแทนผ้าห่ม ถุงนอนที่มีคอและที่วางแขน
3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการได้รับควันบุหรี่มือสองเป็นอันตรายต่อทารกและการสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดจะเพิ่มความเสี่ยงของ SUDI รวมถึง SIDS หรืออุบัติเหตุการนอนหลับที่ร้ายแรง ความเชื่อมโยงระหว่าง SUDI และการสูบบุหรี่นั้นร้ายแรง
หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่และพบว่ามันยากโทร Quitline ที่ 137 848 คุณสามารถพูดคุยกับ GP หรือพยาบาลสุขภาพเด็กและครอบครัว
4. ใช้เปลที่ได้มาตรฐานความปลอดภัย
เตียงเด็กที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีซึ่งสร้างขึ้นตามมาตรฐานความปลอดภัยที่เข้มงวดนั้นดีพอสำหรับลูกน้อยของคุณ เตียงเด็กที่ตรงตามมาตรฐานจะมีฉลากชัดเจน และตรวจสอบว่าเป็นไปตามมาตรฐานบังคับในปัจจุบันโดยดูที่คู่มือความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาความปลอดภัยของทารก
5. แชร์ห้อง
ให้ทารกนอนในห้องของคุณในช่วง 6-12 เดือนแรก
6. ให้นมลูกถ้าคุณทำได้
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของ SUDI มากกว่าครึ่งหนึ่งรวมถึง SIDS และอุบัติเหตุการนอนหลับที่ร้ายแรง และไม่ว่าลูกของคุณจะกินนมแม่หรือป้อนขวดนมก็ตามมันยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามวิธีการนอนหลับที่ปลอดภัย
7. หลีกเลี่ยงเตียงกันชน
ทารกหายใจไม่ออกด้วยการกลิ้งเข้าหรือถูกพวกผ้าห่ม ของเล่น หรือของนุ่ม ๆ พวกนี้คลุมหน้า
8. ใช้ที่นอนที่แน่นและกระชับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างระหว่างฟูกและขอบของเตียงเด็กทารก ซึ่งอาจติดขัดได้
9. หลีกเลี่ยงทารกนอนหลับบนเตียงนอนหรือผ้าปูที่นอนชั่วคราว
การนอนบนโซฟาไม่ว่าจะมีหรือไม่มีใครก็ตามเป็นอันตรายมากสำหรับเด็กทารก สถานการณ์บางอย่างที่ลูกของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายรวมถึงการได้รับการกระแทกระหว่างที่นอน
10. แต่งตัวลูกน้อยของคุณด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่น แต่ไม่ร้อน
ความร้อนสูงเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ SUDI รวมถึง SIDS และอุบัติเหตุการนอนหลับที่ร้ายแรง ถามตัวเองว่าคุณจะสวมชุดนอนและใช้อะไรเป็นแนวทาง ให้หัวลูกน้อยของคุณเปิด สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเย็นสบายและไม่ร้อนเกินไป
11. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ดูแลลูกน้อยของคุณรู้วิธีป้องกัน SUDI
เป็นการดีที่สุดที่จะไม่สมมติว่าคนอื่นรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ปลอดภัยแม้กระทั่งผู้ดูแลเด็กมืออาชีพ ดูการเตรียมการนอนที่วางแผนไว้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับการนอนหลับอย่างปลอดภัย ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ปล่อยให้ทารกนอนโดยไม่มีผู้ดูแล
ขอขอบคุณ https://www.sanook.com
ข้อมูล :raisingchildren.net.au,raisingchildren.net.au
ภาพ :istockphoto